饮食减肥法

2021-01-25减肥必读

调查显示,当BMI值大于20.5时,普通中国女性感到肥胖,减肥的愿望和行为开始出现。

不吃主食、不吃早餐、减肥的绝食抗议和保鲜膜减肥法是减肥常见的误解

不吃主食,控制碳水化合物的摄入,其实只是为了解决吃饭的欲望,但是对身体的伤害很大,因为没有碳水化合物,身体营养处于极度不平衡的状态;不要吃早餐,认为少吃一顿饭就相当于减肥。然而,事实上,早上工作和大量消费会导致中午摄入更多的热量。通过分期禁食,只喝水和吃维生素会在短时间内减肥,但后期会导致厌食和暴食症,引起内分泌紊乱;目前,有些人用减肥霜保鲜膜包裹身体进行运动,这实际上是在欺骗自己,因为减少的是身体的水分,补水后会回来,容易反弹,对皮肤的伤害更大。

饮食营养干预是预防肥胖和减肥的基础减肥减肥饮食的基本原则应该是低能量、低脂肪、适量的优质蛋白质和复合碳水化合物;纤维系统等减脂植物的合理搭配;增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例。合理的减肥饮食应在膳食营养平衡的基础上减少和控制每日总能量摄入;减肥纤维和其他食物的使用不仅可以满足人体对营养物质的需求,而且可以使能量的摄入低于身体的能量消耗,从而使体内的一些脂肪被氧化为身体的能量消耗。

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