3天水果减肥食谱是让你保持苗条

2021-01-30减肥必读

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:

(1)一杯自己喜欢的麦片(比如麦片)不能超过150卡路里

(2)将香蕉切片

(3)一杯脱脂牛奶或半杯全脂牛奶

营养成分:含350大卡左右,包括人体每天所需的1份谷物、1份水果和1份乳制品

早上的零食:半个大苹果

营养成分:含60大卡左右,是人体所需的水果

午餐:

用剩下的一半苹果和金枪鱼或鸡肉做沙拉。

(1)半个苹果,切碎(60千卡)

(2)葡萄干或小红莓干,或其他你喜欢的干果(约25大卡)

(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜,比如切碎的莴苣和嫩菠菜。

(4)1小锅金枪鱼或鸡肉(约200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1汤匙沙拉酱(热量少于20千卡)

将以上材料混合,同时可以吃一点面食,热量不要超过80大卡

营养成分:约450千卡,提供人体所需的一份谷物、一份水果、四份蔬菜和三份蛋白质

午后点心:1个中桃

营养:约60千卡,提供1份水果

晚餐:

(1)小鸡胸肉,去掉鸡皮

(2)1个橙色

(3)一小块烤土豆

(4)1杯青豆

(5)一小块黄油或人造黄油

(6)1片全麦面包(不超过70千卡)

鸡胸肉的制作方法:将鸡胸肉放入不粘锅中煎熟,加入少许橙汁,必要时可在上面洒些水。煮到鸡胸肉变成金黄色,在鸡胸肉上加一点橘皮,然后上碟。

营养成分:它含有约550千卡,1份蛋白质,1份水果,1份蔬菜和1份谷物

晚上的小吃:

1布尔值

营养素:30大卡左右,人体所需的一份水果。

第二天

早餐:

一个蓝莓百吉饼(约250千卡),涂有约100千卡奶酪酱

营养成分:约350千卡,提供2份谷物和1份乳制品

早上吃零食:

半个小哈密瓜(记得是小的)

营养:75千卡,提供两种水果

午餐:

(1)三块你最喜欢的薄快餐肉

(2)半罐菠萝(配无糖干菠萝)

(3)两杯切碎的莴苣或菠菜

(4)一个切碎的西红柿

(5)1汤匙沙拉酱(不超过20卡路里)

(6)一杯新鲜草莓

(7)加几片全麦面包

营养成分:约450千卡,提供2份谷物、2.5份水果、3份蔬菜和1份蛋白质

下午小吃:半个小哈密瓜

营养:约75千卡,提供2份水果

晚餐:

(1)1份猪排(约175千卡)

(2)1茶匙葡萄果冻

(3)两杯芦笋

(4)1片脱脂意大利奶酪(50千卡)

(5)半碗米饭(约100千卡)

(6)1茶匙干越橘或葡萄干

(7)1片全麦面包(约70千卡)

猪排怎么做:把猪放在炉子上煎,或者放在烤箱里烤。如有必要,在猪排上洒些水,以免太干。猪排变成金黄色时,加入葡萄果冻。

米饭制作方法:米饭煮熟后,如果喜欢,可以加入小红莓干和一点脱脂黄油。

芦笋法:芦笋洗净切段,加入少许盐和胡椒粉,然后加入芝士,加热融化芝士。

营养成分:约500千卡,1份蛋白质,1份水果,1份蔬菜,2份谷物和1份乳制品

晚上的小吃:1个中等的猕猴桃

营养成分:约45千卡,提供1份水果

第三天

早餐:

(1)2个薄煎饼(不超过200千卡)

(2)一杯切碎的草莓

(3)奶油(不超过100千卡)

(4)草莓夹煎饼,给医学/教育网加一点奶油

营养成分:约350千卡,提供2份谷物、1份乳制品和1份水果

早上吃零食:

1份水果酸奶(不超过100千卡)

营养成分:约100千卡,提供1种水果和1种乳制品

午餐:

(1)花生酱香蕉三明治。在面包上涂上花生酱,加点香蕉,想甜一点的话撒点代糖。

(2)1份花生酱(不超过200千卡)

(3)一根小香蕉(90大卡)

(4)2片面包(最好是全麦面包,每片约140千卡)

(5)一杯脱脂牛奶(80千卡)

营养成分:约510千卡,提供两部分谷物、一部分水果、一部分蛋白质和一部分乳制品

下午小吃:1串葡萄

营养:65千卡,提供1份水果

晚餐:

(1)1小牛排(油炸或烘烤)

(2)胡萝卜沙拉:2杯切碎的胡萝卜,1汤匙卡夫牌奇妙酱,1茶匙葡萄干

(3)卷心菜沙拉:2杯切好的卷心菜,外加1汤匙卡夫牌妙汁,外加碎芹菜籽

(4)1片全麦面包(70千卡)

(5)一块黄油或人造黄油

营养成分:约500千卡,提供1份蛋白质、1份水果、4份蔬菜和1份谷物

晚上的小吃:一杯草莓或蓝莓或黑莓或覆盆子

营养成分:提供人体所需的一部分水果

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