减肥女性11条健康建议

2021-01-25减肥必读

一定要吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐。原因很简单:每天晚上,身体都在消耗能量。这时,人体不得不利用其储存的能量。所以早上起床后,通过富含碳水化合物的早餐来补充储备能量是很自然的。不吃早餐,就无法获得新的工作活力。

此外,如果你想要减肥,你不应该不吃早餐。因为你没吃的早餐是午餐时间补偿的,必然会暴饮暴食,影响减肥有效医学|教育网|的安排。

少吃脂肪的早餐

女性早餐倾向于选择脂肪较少的食物。他们更喜欢吃麦片。从营养的角度来说,应该提倡这种趋势。例如,一个涂有黄油、果酱和奶酪的面包和一个鸡蛋的早餐的脂肪含量大约是全牛奶、水果和谷类早餐的7倍。

谷类早餐应该受到青睐

一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如未抛光的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)。),水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃了这顿早饭,谁就一箭三雕;富含碳水化合物,脂肪少,富含维生素和矿物质。

注意摄入维生素,叶酸和铁

25-40岁女性的早餐应满足至少50%的每日维生素和叶酸需求,尤其是维生素C和铁的需求。现在,大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能,可以从午餐和晚餐补充。肉、内脏、小米、茴香可以满足每天10到18毫克的铁需求。维生素B可以取自瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物。

不要吃太多脂肪

一般来说,女性应该控制自己的总热量摄入,减少脂肪摄入,少吃油炸食品,以防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20%-25%,但目前很多女性已经超过30%。脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物增多,降低活动耐力,影响工作效率。

不过下面的食疗是为了帮助一些职场女性,因为饮食不规律而出现轻微的身体问题。

失眠,皮肤暗沉的女人

冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草与老鳖同饮,有健脾安神、美白肌肤的功效。是适合所有季节白领女性的补品。

脾胃虚弱,大怒,长痘的女性

土茯苓汤:清热解毒,健脾和胃。土茯苓的味道比较重,烹饪时要用一些调味品来调节味道。

工作太忙、压力太大的女性

西洋参甲鱼汤:这种汤特别适合工作繁忙、压力过大的白领女性。它能益气养阴,清火除烦,养胃。

女性秋冬干涩,肺热咳嗽,痰多

冬虫夏草熬制的水鸭汤:作用主养肺肾,止血化痰,但中医讲究鸭肉的凉性,所以夏天更适合食用。另外需要注意的是,脾胃虚寒、胃溃疡的人最好不要吃食用,以免适得其反。

月经不调、皮肤粗糙的女性

红枣乌骨鸡汤:红枣自古以来就是很好的补血剂,而乌骨鸡能益气养阴,特别适合女性朋友。它对月经失调有一定疗效,而且经常食用还能美容

患有压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤:天麻对头痛、头晕、四肢麻木等有特别好的效果,而乳鸽营养丰富,口感滑爽,因此受到过度用脑的女性朋友的青睐。

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