减肥糖尿病患者如何科学

2021-01-25减肥必读

糖尿病患者如何科学减肥?

(1)调整心理因素

针对多吃导致的肥胖,首先要进行情绪上的调整。肥胖的人可以通过心理学家的简单解释,认识到肥胖的发生发展与情绪有关。联系那些在减肥取得成绩的人将会消除疑虑,增强信心和受到鼓舞。心理因素的调整需要一个过程,这个过程应该是持续的。在这个过程中,肥胖者的家人和朋友应该给予更多的鼓励和支持。家人也可以鼓励肥胖的人做自己擅长的有意义的事情,多表扬他们,让他们感到满足,帮助他们更积极地对待减肥。

(2)音乐疗法

音乐疗法是调节情绪的有效方法。当你感到饥饿或想吃东西时,你经常会焦虑

不安等情绪反应。音乐疗法通过调整医学教育网络,可以收集整理情绪,降低食欲。听一些刺激的音乐,比如贝多芬的《欢乐颂》,或者当你觉得饿的时候或者吃饭之前听几分钟刺激的流行音乐或者歌曲。

(3)自我控制疗法

减肥,不太胖的人可以在家使用自控疗法

(1)避免处于可以产生进食暗示的情况,或者通过改变进食的时间和地点来达到这个目的。

不吃怕浪费。

限制食物摄入。

避免吃高热量食物。

多吃大量低热量食物(如黄瓜、西红柿等)。)来改变身体对吃东西的感觉和建议。

慢慢吃。

和适量吃饭的人一起吃饭。

注意调节饥饿引起的情绪反应。也可以判断行为干预的结果:每天晚上称体重,记录当天的进食量和体重。

当你减肥或者在饮食控制上取得一些成绩的时候,给自己一些物质或者精神上的奖励,比如看电影,听音乐,买自己喜欢的东西等等。这样你才能从内心得到满足;但是如果吃多了,就要减少让自己开心的机会,尝试一些黄连。

自控要循序渐进,要求逐步提高。

(4)快乐锻炼

在上述基础上,轻度肥胖的人不需要严格限制饮食,而应该增加体力活动。中重度肥胖应严格控制热量摄入,增加运动,增加热量消耗。

在锻炼身体的过程中,减肥,保持着良好的心情。如果你总是沮丧和焦虑,减肥计划将永远不会成功。试着想想。随着每块肌肉的运动,脂肪细胞逐渐减少,而耐力和活力逐渐增加。多好的事情啊!为了保持对运动的兴趣,可以经常换运动项目。

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